筋トレを習慣にするため、

毎日無理なく、

1回の時間を短く、

まんべんなく部位を回して行う。


月|火|水|木|金|土|日
–+–+–+–+–+–+–
脚|胸|腹|脚|胸|腹|

脚:スクワット 10回×3セット
胸:プッシュアップ 10回
腹:ダブル・クランチ 10回×3セット、ツイスト 左右10回×3セット


これなら、

週2回のトレーニングで、

各部位が2日空けられるので、

最も効果的だ。


今回参考にした著書は、

【DVD付き 狙った筋肉を鍛える！ 筋トレ完全バイブル 吉川 朋孝(監修)】

帯の「2ヵ月でなりたいカラダになる！」にだまされた！？

DVDで正しいフォームが確認できるのでかなりわかりやすい。


【効く筋肉が見える　筋トレ図鑑 ～自重トレーニングで30才の体を取り戻そう 比嘉 一雄(著)】

筋トレと骨格筋の解剖学がいっしょになった専門書。

筋トレの疑問がすべて解決。